Как побороть волнение перед экзаменом: инструкция для старшеклассников

Думаете о поступлении на IT-направление, но ещё не до конца определились с профессией? Наш тест поможет узнать, что подходит именно вам.

Если вы ещё этого не сделали, советуем для начала внимательно изучить процедуру и структуру экзамена, который вы будете сдавать. Например, на сколько частей разделён экзамен, что они в себя включают, какими предметами вы можете пользоваться и так далее.

Требования и условия зависят не только от формата экзамена (ОГЭ ил ЕГЭ), но и самого предмета, который вы будете сдавать. Представление о том, что вас будет ждать на экзамене и чем вы можете или не можете пользоваться, поможет снизить тревогу.

Также ещё один способ, как бороться со стрессом перед экзаменом, это грамотно к нему подготовиться. А поможет в этом график дней и времени, которые вы посвящаете изучению материалов для каждого предмета. Его вы можете составить самостоятельно, учитывая вашу нагрузку на неделе и обязательный отдых.

Например, если вы сдаёте четыре предмета — математику, русский язык, физику и информатику — вы можете разделить подготовку к ним так, чтобы каждый день был посвящён одному экзамену. Также вы можете комбинировать в один день два разных предмета или придумать собственную схему, которой вам будет комфортно следовать.

Главное, равномерно распределяйте нагрузку, включайте в подготовку перерывы и отдых, а также не забывайте периодически повторять пройденный материал, чтобы не забывать его. Если вам тяжело самостоятельно установить и следовать расписанию, попросите близких или преподавателей помочь вам с этим.

Структурность в вашей подготовке также поможет снизить уровень стресса перед ОГЭ или ЕГЭ, потому что у вас будет чёткий план, на который можно будет ориентироваться, а не откладывать всё на последний момент.

В жизни может случиться разное, в том числе возможны сценарии, когда вы не сдадите экзамен или получите не те результаты, на которые вы надеялись. А тревога перед таким событием нередко связана именно с опасением за будущее и как оно в значимой степени зависит от исхода итоговой аттестации.

Так как избавиться от стресса перед экзаменом, связанного с этим страхом? В этом случае также поможет планирование. Вы уже наверняка выбрали, в какое учебное заведение и на какое направление хотите поступать, а также составили список из нескольких вариантов.

Однако в этом плане стоит учесть и ситуации, когда вы, например, не наберёте нужное количество баллов и не пройдёте в желаемое учебное заведение или на интересующее направление. Чтобы не быть в растерянности, если такое произойдёт, заранее обдумайте запасные варианты действий.

К примеру, вы можете рассмотреть для поступления другие образовательные учреждения и специальности, взять академический отпуск на год, пересдать экзамены или начать работать и поступить позже. Также вы можете поискать колледжи после 9 и 11 класса, куда принимают без результатов ОГЭ или ЕГЭ, как, например, Maxitet, где зачислить могут даже без учёта среднего балла аттестата.

Обдумайте такие варианты и составьте из них список, чтобы в случае чего вы знали, что вам делать дальше. Запасные варианты помогут побороть переживания перед экзаменом, потому что даже в случае развития не лучшего для вас сценария, вы будете понимать, как действовать, а не паниковать.

Может прозвучать банально, но позитивное мышление может оказаться действенным способом, как не волноваться перед экзаменом. Постарайтесь как можно чаще представлять, как вы уверенно сдаёте экзамен, получаете желанные баллы, празднуете выпускной и поступаете туда, куда хотели.

Вместе с этим предполагайте, какие эмоции и чувства вы будете испытывать в эти моменты, и запоминайте их. Такая визуализация поможет затмить тревожные мысли и получить дополнительную мотивацию для подготовки.

Также сформулируйте чётку цель, для чего вы хотите сдать экзамен и что вы получите, когда это сделаете. Мысли о желаемом результате могут придать сил и успокоить нервы перед экзаменом.

Несмотря на ощущения, что экзамены вот-вот начнутся, и перед ними нужно успеть полностью подготовиться, не стоит всё своё время посвящать именно этому. Качественный отдых важен не только для лучшего самочувствия, но и для усвоения информации.

Поэтому обязательно делайте перерывы, когда занимаетесь. Для этого вы можете устанавливать себе таймеры или пользоваться разными методиками тайм-менеджмента, например, техникой Помодоро. Её суть заключается в чередовании работы и отдыха: работать нужно 25 минут, а затем устраивать себе отдых на 5 минут и снова работать. После 3-4 таких подходов нужно сделать большой перерыв — 15-20 минут и, если есть необходимость, повторить цикл.

Помимо этого, выделяйте в своём расписании достаточно время на отдых, который может быть самым разным — от хобби до прогулок с друзьями. Так вы сможете отвлекаться от учёбы, подготовки и стресса, а также не перегружать мозг. Также не забывайте хорошо высыпаться, особенно перед экзаменами, потому что это поможет сдать вам ОГЭ или ЕГЭ без стресса.

Физическую нагрузку тоже можно отнести к отдыху, однако ей следует уделять отдельное внимание и время. Спорт уже давно считается одним из эффективных способов борьбы со стрессом. Дело в том, что тренировки сжигают гормоны стресса и выделяют эндорфины, которые как раз снижают тревогу и дарят приятные эмоции.

При этом необязательно ходить в зал и делать упражнения с большой нагрузкой, так как достичь нужного эффекта можно даже во время зарядки. Таким образом, выберите то, что вам нравится, например, бег, плаванье, йога, или что-то другое, и постарайтесь уделять этому занятию хотя бы полчаса в день.

Эффект от спорта обычно держится несколько часов и в целом влияет на ваше общее состояние, значительно понижая стресс, который у вас может быть в связи с приближающимися экзаменами и поступлением в колледж или вуз.

Волнение перед сдачей ОГЭ или ЕГЭ — это нормально, и каждый его испытывает. Однако можно если не совсем его убрать, то значительно снизить, следуя перечисленным советам. Старайтесь всегда иметь запасной план, настраиваться на лучший исход, отдыхать и правильно распределять своё время.

А если стресс у вас вызывает не только сам экзамен, но и подготовка к нему, возможно, вы допускаете ошибки в процессе, о которых даже не подозреваете. Если вы хотите повысить качество своей подготовки и избавиться от связанной тревоги, мы подготовили полезный файл, где разобрали популярные ошибки и предложили решения. Заполните форму ниже, и мы отправим его вам.